[...] z góry - wyciskanie francuskie na wyciągu Biceps : - mlotkowe hantla - ze skretem nadgarstka, hantla - i uginanie z łokciem opartym o kolano, hantla Nogi : - suwnica - przysiady - wyprosty na maszynie na czworoglowy - maszyna na dwuglowy uda Wiem, że trochę amatorka, nawet pewnie trochę bardzo ale od czegoś trzeba zacząć. Co o tym [...]
[...] diety jak się wydaje chciałbym jeszcze zadać pytanie odnośnie ćwiczeń otóż od dłuższego czasu trenuje FBW 3x w tyg robiłem podstawowe ćwiczenia zęby się uczyć i progresować przysiady ze sztangą -5seri po 8 powt staram się dodawać obciążenie drążek -robię w PON 5serio po (wynik z ostatniego treningu) 8,10,8,8,7 a na następnym treningu [...]
[...] punktów : -wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę -odpocznij 10 sekund -powtórz 7 razy" Ja robiłem przysiady ze sztangietkami coś w stylu ćwiczenia thruster,potrafi dać w kość.Wystarczy Ci raz w tygodniu na początek i tak odczujesz Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]
Zdecydowałem się na połączeniu, sugerując się innymi, dostępnym sprzętem na mojej siłowni i różnymi artykułami i swoimi umiejetnościami ułożyłem coś co próbowałbym działać, chciałbym spytać jeszcze czy może coś tu zmienić, czy na razie powoli się adaptować do tego, zaplanować progresje i działać? PUSH SIŁA Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie [...]
[...] To one teraz w późniejszym okresie będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy 4-5 ćwiczeń i [...]
[...] full body workout. Trening tez bazuje na tym, że skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych, w których pracuje jak najwięcej grup mięśniowych. Są to np.: - przysiady, - martwy ciąg, - wiosłowania, - wykroki, - podciąganie na drążku, - wyciskania. Nie stosuje się ćwiczeń izolowanych, gdzie pracuje konkretnie jedna, szczególna [...]
[...] i warto by było uzupełnić bo jednak to podstawowe ćwiczenia. A idealnie było by dać w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim jakąś formę uginania nóg. A jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą, to w drugim dniu fajnie by było dać na przykład wykroki dla większej różnorodności. Poza tym plan masz całkiem fajny, a jak dołożysz jeszcze jakieś [...]
FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]
[...] czyli rozpiętki w różnych wariantach lub przenoszenie. Wypróbuj sobie np wyciskanie hantli chwytem neutralnym równoległe, bardzo fajne ćwiczenie. Co do nóg to wiadomo, że przysiady jak najbardziej bo to genialne ćwiczenie, natomiast zamiast tych wyprostów nóg lepiej dać jakieś bardziej złożone ćwiczenie jak wykroki ze sztangielkami czy [...]
[...] na klatkę piersiową. W przypadku przysiadu mogą być braki w mobilności bioder czy stawów skokowych dlatego do czasu rozpoczęcia przysiadów ze sztangą możesz wykonywać przysiady z hantlami np goblet squat o ile jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie. W martwym ciągu istotna jest technika, jak w każdym innym ćwiczeniu, jeśli masz [...]
[...] np 120kg i tego nie czuję nawet a czasami sztanga mi się wbija w plecy nie czuję się stabilnie i wtedy czuję, że nie mam dziś chęci, najlepiej jak robię 2/3 razy w tygodniu przysiady bo jak czasami zrobię przerwę z tydzień od przysiadów i robię: wykroki, jakieś uginania nóg na maszynie lub przysiad bułgarski i później wracam znowu do przysiadu [...]
Przykladales się do tych nóg? Dziwne żeby waga tak poszła przy właściwym treningu nóg. Mam na myśli przysiady ze sztanga, najlepiej głębokie. Może jeszcze jest jakaś nieprawidłowośc w diecie. Ogólnie jak chcesz pozbyć się kilogramów, to zalecam odstawienie chleba itd i ogólnie wegli, chyba że jakieś kasze rano, do tego ryby, jakieś mięso lekkie.
Przykladales się do tych nóg? Dziwne żeby waga tak poszła przy właściwym treningu nóg. Mam na myśli przysiady ze sztanga, najlepiej głębokie. Może jeszcze jest jakaś nieprawidłowośc w diecie. Ogólnie jak chcesz pozbyć się kilogramów, to zalecam odstawienie chleba itd i ogólnie wegli, chyba że jakieś kasze rano, do tego ryby, jakieś mięso lekkie. [...]
prawie całe życie w błędzie, tylko przysiady trzeba było robić i bym miał krate na brzuchu. Nie siej takich herezji, i powtarasz stare głupie mity, to że trening nóg generuje spory wysiłek nie znaczy że będziesz redukował. To uzależnione jest od diety, przeholował z kaloriami i tyle. Co do węgli i pieczywa, jak najbardziej w diecie się moze [...]
[...] partii najbardziej wymagających czyli nogi na pierwszy ogień gdy siły masz najwięcej i stabilizacja jest na najwyższym poziomie. Ja bym w tym dniu dał jako główne ćwiczenie przysiady ze sztangą chyba, że są jakieś przeciwwskazania do ich wykonywania. Wznosy są ćwiczeniem pull więc zamiast tego jakieś wyciskanie nad głowę byłoby wskazane. W pull [...]
[...] to mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Jak masz do dyspozycji masę ciała i gumy zacznij się ruszać w szerszym zakresie możesz przecież wykonywać pompki, przysiady coś co wzmocni Twoje ciało. Na rdzeń możesz wykonywać plank jeśli za trudna jest wersja podstawowa to możesz wersję klęcząc (podobnie z pompkami), z gumami [...]
Licząc cały Twój trening, zakładając, że przysiady 2 minuty przerwy, klata 2 minuty przerwy. Reszte można machać co 1 minute. Sumując czas na przerwy = 40 minut. Zakładając czas ruchów 1 sekunda UP, 2 sekundy DOWN (wiem, wiem to kwestia techniki, upodobań bla bla) czas na wykonywanie samego machania to jakieś 12 minut. Licząc przerwy między [...]
[...] zrozumieć, że były jakieś perypetie z treningiem nóg ale jako szanujący się siłacz 3 serie po 5 powtórzeń w skali tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było dołożyć też choćby 3 seryjki wykroków z hantlami tak aby ruszyć te mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z [...]
Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac
